Exerciții pentru pierderea în greutate este un complex necesar pentru sporturi corecte pentru bărbați și femei. Un complex simplu este o gimnastică eficientă specială, în care puteți efectua sarcini și exerciții simple chiar și acasă. Programul activ se adresează unor astfel de părți ale corpului ca fese, șolduri, coapse, părți, stomac. Vă permite să dezvoltați eficient mușchii picioarelor și brațelor. Pregătirea ajută la slăbirea în greutate la domiciliu cu costuri financiare mici. Cele mai bune clase pentru pierderea în greutate au fost create de experți mondiali de frunte. Este posibil să alegeți un bun program de antrenament pentru pierderea în greutate acasă.
Este posibil să slăbești acasă cu exerciții
Ce exerciții trebuie făcute pentru a slăbi - o întrebare care îi încântă pe mulți. De fapt, acest lucru este posibil, dar pentru acest lucru este necesar să petreceți mult efort, timp și efort. Acum există un număr imens de complexe de pierdere în greutate, cu o implementare minuțioasă a planului căreia puteți începe relativ rapid să aruncați primele kilograme. Pentru a face acest lucru, nu este necesar să vizitați sala de sport de mai multe ori pe săptămână. Este suficient să faci anumite eforturi și să ai răbdare.
Exerciții pentru pierderea în greutate
Este posibil să scăpați de excesul de greutate la domiciliu relativ rapid, dar numai în caz de execuție activă și corectă a unui set de clase. Dacă nu există nicio modalitate de a vizita sala de sport, atunci puteți alege un program bun pentru execuție acasă.
Atunci când pierdeți în greutate cu ajutorul exercițiilor, un punct important este că, dacă doriți să reduceți rapid greutatea, este necesar să nu rezolvați, ci și să stabiliți o nutriție adecvată. Un mare plus va fi, de asemenea, performanța exercițiilor aerobice pentru pierderea în greutate, cum ar fi jogging, înot sau ciclism. Acest lucru vă permite să accelerați procesele metabolice, care la rândul lor arde activ grăsimile. Trebuie să rulați de cel puțin câteva ori pe săptămână, acest lucru va da un efect vizibil într -o lună.
Important! Pentru a obține un rezultat în lupta împotriva excesului de greutate, nu este întotdeauna suficient doar pentru a efectua exerciții pentru pierderea rapidă în greutate.
Trebuie să existe o dietă echilibrată și o schimbare cardinală a stilului de viață. Este necesară abandonarea mâncării rapide, a alimentelor grase și cu calorii bogate, precum și la minimizarea cantității de dulciuri.
Marea problemă a începătorilor în pierderea în greutate este că aproape toată lumea se așteaptă imediat la un rezultat rapid. Aceasta este o poziție greșită, deoarece trebuie amintit că grăsimea nu se acumulează în câteva zile și, prin urmare, nu va ieși instantaneu pentru a o elimina.
Vârsta și cantitatea de depozite de grăsimi în corpul feminin și masculin sunt de o importanță deosebită pentru calendarul. Un stomac mic și laturile pot fi îndepărtate cu ușurință într -un timp scurt și fără prea multe dificultăți. Dar o cantitate mare de depozite de grăsime, chiar și la vârsta de 40 de ani, va trebui îndepărtată, destul de probabil, câțiva ani.
Multă vreme, a fost elaborată o listă de reguli și instrucțiuni speciale, observând care puteți elimina kg suplimentar corect și relativ rapid. Ulterior, observându -le, rezultatul nu va fi mult timp:
- Stabiliți prioritățile și obiectivele potrivite. Transferul termenelor pentru executarea dietelor și claselor „pentru mâine” nu va da niciun rezultat. Este important să stabiliți obiectivele corecte. Este necesar să se stabilească numărul de kilograme scăzute pentru o anumită perioadă de timp. A pierde în greutate până în vară înainte de sezonul plajei sau până la toamnă nu va da nimic. Este necesar să stabiliți un obiectiv clar și să mergeți strict la el.
- Trebuie să începeți cu o nutriție adecvată. Acesta este cel mai important punct al programului. Fără diete, este imposibil să obțineți rezultate singure și să eliminați grăsimea din abdomen și laturi. Doar dieta corectă și un set de antrenamente vor ajuta la lupta împotriva excesului de greutate. Puteți ucide în antrenament la infinit și nimic nu va funcționa fără ajustare.
- Mâncare în fața unui computer sau a unui televizor. Acest motiv principal pentru supraalimentare și creșterea în greutate ar trebui să fie abandonat de urgență. Acest lucru distrage foarte mult corpul și îl înșală că nu puteți vedea dimensiunea completă a porțiunilor care au fost consumate.
- Netezime în eforturi. Acest lucru se aplică atât la începutul dietelor, cât și la antrenament. În plus, trebuie să acordați puțin timp pentru a vă adapta. A începe imediat cu un număr complet de abordări și repetări este o greșeală. Acest lucru poate duce la supraîncărcări excesive și chiar la răni. Totul trebuie să fie pornit cu plămânul, apoi treceți fără probleme la complex.
- Înainte de a schimba dieta, este recomandat să vizitați un nutriționist. Acest lucru este foarte important, deoarece unii bărbați pot avea anumite indicații și contraindicații în alimente. Pentru a nu face rău, trebuie să efectuați o examinare a organismului și să identificați produse utile și dăunătoare personal pentru fiecare persoană.
- Întărirea mușchilor corpului. Dietele vor ajuta la eliminarea grăsimilor, dar acest lucru este imposibil fără întărirea corectă a tuturor mușchilor. Mușchii sunt în corpul oricărei persoane, numai pentru ca ei să iasă în evidență, este necesar să se îndepărteze depozitele de grăsimi. Mai exact, grăsimea este îndepărtată de diete, iar mușchii sunt întăriți prin antrenament.
- Accelerarea metabolismului. Exerciții precum alergarea și călătoria cu bicicleta, precum și antrenamentul cardio accelerează metabolismul și cresc nivelul de hormon numit testosteron. El este responsabil pentru arderea grăsimilor și eliminarea ei din corp.
Important! Apa pură este baza pierderii în greutate. Apa trebuie să fie consumată mult și să o bea des.
Apa vă permite să deplasați și să îndepărtați cu ușurință grăsimile din corp, care la rândul lor este cheia pentru pierderea în greutate rapidă și înaltă. Este necesar să bei cel puțin un litru și jumătate din acesta pe zi. Acest lucru este recomandat de toți antrenorii și sportivii de frunte.
Toată educația fizică pentru pierderea în greutate trebuie efectuată corect. Trebuie să începeți cu încărcături mici și să le creșteți în timp, obișnuindu -vă treptat cu ea. Pe măsură ce te obișnuiești cu încărcările și clasele, corpul va începe să se adapteze. În această perioadă ar trebui să se concentreze pe uscarea pe cât posibil mușchii corpului. Viteza mișcărilor și a încărcărilor trebuie crescută maxim, precum și activarea dietei. Acest lucru ajută la reducerea depozitelor de grăsimi.
Apa trebuie să fie consumată mult și să o bea des
De asemenea, este necesar să luăm în considerare factorul că nu toate exercițiile au aceeași eficiență. Selecția lor corectă și tehnica de execuție este de o importanță deosebită. Deoarece nu există antrenori acasă, execuția corectă poate fi vizualizată pe internet. Printre multe tehnici și metode diferite, trebuie să alegeți cele mai eficiente și utile, apoi scăparea de grăsime pe stomac va deveni mult mai ușoară și mai ușoară.
Efectuând un set de antrenamente și clase, trebuie să vă amintiți regula de bază. Orice antrenament eficient pentru pierderea în greutate ar trebui să înceapă cu un nivel cald. Cu clase deosebit de active, există întotdeauna un risc de vătămare, vânătăi sau întindere. Pentru a evita acest lucru, un element foarte important este tocmai un up cald.
Ce exerciții ar trebui făcute pentru a slăbi
Exerciții pentru a slăbi, este important să începeți cu clase aerobe. Acesta este cel mai eficient mod care este orientat exact către descompunerea stratului de grăsime sub piele. Acest lucru este facilitat prin alergarea în aer curat, ciclismul, jocurile cu mingea sau vizitarea piscinei. În timpul alergării, aproape toți mușchii din corp sunt implicați și apare procesul de împărțire a grăsimilor.
Fiţi atenți! Trebuie să alergi cel puțin 40 de minute simultan. Abia după acest timp, începe divizarea masei grase.
Mai jos este ce exerciții ar trebui făcute pentru a slăbi.
Exerciții pe stomac
- Presa. Execuția lor dezvoltă toate părțile acestei părți a corpului. Pentru a pompa presa inferioară, picioarele trebuie să fie îndreptate în genunchi, iar cea superioară ar trebui să fie îndoită. Pentru laturi, este necesar să se întindă cu coatele opuse pentru a îndoaie genunchii.
- Pe bara orizontală, este necesar să ridicați picioarele într -o poziție orizontală completă în atârnarea atârnării. Potrivit pentru toate părțile mușchilor abdominali.
- Pusiahs de la podea folosesc și stomacul bine.
- Squats cu o bară, pe lângă picioare, sunt bine acționate pe zona de presă.
Picioare
Squats cu o încărcătură sunt ideale atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Puteți utiliza gantere sau orice alt obiect convenabil și greu ca încărcare a casei.
BOKA
Răsucirea cu picioarele de ridicare alternativ. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă puneți picioarele împreună și să ridicați mâinile pe verticală. Ridicând piciorul stâng pe fiecare expirație, trebuie să încercați să ajungeți la degete. Este necesar să ridicați piciorul cât mai sus și să vă întindeți până la vârful degetelor cu mâinile. Atunci ar trebui să faci la fel cu piciorul drept.
Șolduri și caviar
Sărind cu viraj. Picioarele trebuie puse laolaltă, iar mâinile sunt îndoite în coate și se lasă la nivelul gâtului. În continuare, trebuie să sari repede, în timp ce întorci șoldurile în direcții opuse.
Șolduri și caviar
Mâini
Această parte a corpului este folosită și în exercițiile anterioare, dar este mai bine să adăugați împingerea de pe podea și bicepsul de balansare folosind gantere. Aceste două exerciții de bază dezvoltă în mod cuprinzător mușchii mâinilor.
Educație fizică pentru pierderea în greutate
Educația fizică poate fi numită clase speciale care vizează reducerea greutății corporale și a dezvoltării mușchilor. Cu siguranță cea mai bună activitate pentru pierderea în greutate astăzi și în orice moment este rulată. Acesta este cel mai bun instrument care vă permite să reduceți cantitatea de exces de greutate.
De asemenea, este dificil să efectuați un antrenament eficient pentru pierderea în greutate la domiciliu, fără o lecție ca ghemuțe. Este recomandabil să folosiți metoda Sumo Squat, se pare că luptători din același tip de sport. Acest lucru dezvoltă picioarele, mușchii abdominali, fesele, brațele și umerii în același timp. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă așezați picioarele în lățimea umerilor, să ridicați gantere și să intrați în ghemuit, în timp ce trebuie să ridicați mâinile pe orizontală.
Program de instruire timp de o săptămână
Ghemuit cu un bar
Există un număr mare de programe diferite dezvoltate și care vizează combaterea supraponderală. Puteți studia acasă sau în sală în zile diferite, dar, în medie, o persoană petrece trei zile pe săptămână acolo. Prin urmare, programul este pictat tocmai pentru acest număr de zile.
Prima pregătire în săptămână:
- Exerciții cardio - 30-40 minute;
- Ghemuit cu o bară - 3 până la 15 (ușor);
- Squats plie - 3 până la 15;
- Lunge cu gantere - 3 până la 20 pe fiecare picior;
- Îndoirea înapoi-2 la 20-30;
- Îndoirea mâinilor cu gantere sau ciocane - 3 până la 20.
- Apăsați - 3 până la 30;
- Urmările corpului pe scaunul roman și ridicarea picioarelor stau;
- Cardio - 15 minute.
A 2 -a antrenament:
- Lecție cardio - 30 de minute;
- Îndoirea înapoi - 2 până la 20;
- Tracțiune românească sau tracțiune moartă - 3 până la 15;
- Reducerea picioarelor în simulator - 2 până la 20;
- Spatele ganterelor care se află - 2 până la 20;
- Mâinile de reproducere cu gantere pe o bancă orizontală - 2 până la 20;
- Mâinile de reproducere cu gantere pe o bancă la un unghi de 30 de grade - 2 până la 20;
- Extensia mâinilor pe bloc - 3 până la 20;
- Răsucire oblică - 3 până la 20 în fiecare direcție;
- Urmările corpului de pe podea este de 4 până la 20;
- Cardio - 10 minute.
A treia antrenament:
- Cardio - 20 minute;
- Presa de bancă (picioarele din partea superioară a platformei sunt plasate pe scară largă) - 2 până la 15;
- Extensia picioarelor în simulator - 2 până la 20;
- Luptând cu picioarele în simulator - 2 până la 20;
- Abilitate și creșterea picioarelor în simulator - 2 până la 20;
- Se ridică pe șosete pe caviar - 4 până la 30;
- Presa de bancă stă - 3 până la 20;
- Creșterea ganterelor prin laturi - 3 până la 15;
- Cardio - 20 de minute.
După ce ați selectat un program bun și de înaltă calitate, puteți obține primul rezultat în curând. În plus față de faptul că corpul va scăpa de o sarcină inutilă în greutate, corpul va dobândi de -a lungul timpului o uniformă sportivă zveltă, care se poate lăuda chiar și pe plajă.